Традиционно к Новому году хочется похудеть, чтобы потом позволить себе не думать о весе, хотя бы за праздничным столом. Конечно, можно сесть на «голодную» диету, но где тогда брать энергию на подготовку к праздникам, на поиски подарков…? Как все-таки правильно подготовиться к периоду «обильного застолья»?
Не секрет, что правильное питание — залог здорового похудения, поэтому для начала следует пересмотреть свои пищевые привычки. Главное правило, которое следует запомнить — энергоресурсы не должны превышать затраты. Это значит, что вы должны употреблять меньше, чем вашему организму требуется.
Также из вашего рациона должны исчезнут продукты, которые откладываются в виде жира: рафинированный сахар, фруктоза, лактоза, животные жиры. Так, например, сладкие фрукты лучше всего заменить на ягоды и цитрусовые, а также делать выбор в пользу диетического мяса. Рекомендовано и проведение разгрузочных дней на овощах, но не чаще 1-2 раза в неделю. Это запустит ваш метаболизм и поможет сбросить лишние килограммы быстрее.
Правильно подобранные СПА-процедуры также активно простимулируют расщепление жировой ткани. Важно, чтобы они были с липолитическим и лимфодренажным уклоном. Например, моделирующий массаж станет хорошим подспорьем к достижению идеальной фигуры. В центре Verba Mayr есть интересная программа «Интенсивная детокс-терапия Fabbrimarine». В нее входят бандажные обертывания и аппаратная прессотерапия. Такое сочетание дает мощный дренажный эффект, укрепляет сосуды, повышает тонус кожи. При отсутствии противопоказаний будет особенно эффективна криотерапия: критически низкая температура воспринимается организмом как сигнал для термогенеза (выработки тепла), а для этого он использует жировую ткань.
Дефицит мышечной массы является одной из самых частых проблем при процессе похудения. Зачастую худеющие считают, что чем больше они будут заниматься в зале и чем меньше есть, тем быстрее они потеряют вес. Однако, если телу не хватает мышечных волокон, жиру будет попросту негде сгорать. Для того, чтобы такая проблема не возникала, нужно правильно распределять физические нагрузки: добавить в свою жизнь как силовые, так и кардио нагрузки, ходить минимум 10 000 шагов каждый день, посещать бассейн, йогу.
Источники: заведующая консультативно-диагностическим отделением; врач-диетолог, врач-терапевт, Майер-терапевт, врач-рефлексотерапевт австрийского центра здоровья Verba Mayr.
